مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يبحث كثيرون عن طرق بسيطة تساعد على تخفيف الشعور بالحر وتقليل الإجهاد الناتج عن التعرض للطقس الحار لفترات طويلة.
ومن الطرق السهلة التي يمكن استخدامها في المنزل وضع القدمين والكاحلين في ماء بارد لمدة قصيرة، إذ قد يساعد ذلك على منح الجسم إحساسًا أسرع بالانتعاش دون الحاجة إلى الاستحمام الكامل أو تشغيل المكيف طوال الوقت.
لماذا يساعد تبريد القدمين على تخفيف الحرارة؟
تحتوي القدمين على أوعية دموية قريبة من سطح الجلد، لذلك يمكن أن يساعد الماء البارد على تخفيف الإحساس بالحرارة وتحسين الشعور بالراحة، خاصة بعد العودة من الخارج أو الجلوس في مكان حار.
ولا تعني هذه الطريقة أنها علاج لضربة الشمس أو بديل عن الرعاية الطبية، لكنها قد تكون وسيلة مساعدة لتقليل الانزعاج الناتج عن الحر في الحالات البسيطة.
ما الطريقة الصحيحة؟
يمكن ملء وعاء بماء بارد بدرجة مريحة، ثم وضع القدمين والكاحلين فيه لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة.
ويفضل أن يكون الماء باردًا وليس مثلجًا جدًا، لأن البرودة الشديدة قد تسبب شعورًا مؤلمًا أو انقباضًا مفاجئًا في الأوعية الدموية لدى بعض الأشخاص.
وبعد الانتهاء، يمكن تجفيف القدمين جيدًا والجلوس في مكان جيد التهوية مع شرب كمية مناسبة من الماء.
نصائح مهمة خلال موجات الحر
لا يكفي تبريد القدمين وحده، بل يجب الاهتمام بشرب الماء على مدار اليوم، وارتداء ملابس قطنية خفيفة، وتجنب التعرض المباشر للشمس في ساعات الذروة.
كما يفضل تقليل المجهود البدني في الأوقات شديدة الحرارة، والجلوس في الظل أو في مكان جيد التهوية، خاصة للأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.
من الأكثر عرضة للإجهاد الحراري؟
تزداد مخاطر موجات الحر لدى كبار السن، والأطفال الصغار، والحوامل، ومرضى القلب والسكري، والأشخاص الذين يعملون في أماكن مفتوحة تحت الشمس.
وتحتاج هذه الفئات إلى متابعة أكبر، لأن ارتفاع الحرارة قد يؤثر عليهم بسرعة أكبر من غيرهم.
متى تصبح الحالة خطيرة؟
يجب طلب المساعدة الطبية فورًا عند ظهور أعراض مثل الدوخة الشديدة، الإغماء، الارتباك، القيء المتكرر، تسارع ضربات القلب، صعوبة التنفس، أو توقف التعرق رغم شدة الحرارة.
فهذه العلامات قد تشير إلى إجهاد حراري شديد أو ضربة شمس، وهي حالة تحتاج إلى تدخل سريع وعدم الاكتفاء بالحلول المنزلية.
