العلاقة بين النوم ودعم الصحة النفسية
الأشخاص الذين يفضلون النوم والاستيقاظ مبكرًا قد يكونون أقل عرضة للاكتئاب والقلق والتوتر النفسي مقارنة بمن يسهرون ويستيقظون متأخرين.
ويرجع ذلك إلى توافق أوقات النوم مع ضوء النهار الطبيعي، مما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وينعكس إيجابًا على الحالة المزاجية.
كما أن الاستيقاظ المبكر يمنح الفرد فرصة أكبر للتفاعل الاجتماعي، خاصة أن الدراسة والعمل والأنشطة اليومية تبدأ عادة في الصباح، وفقًا لموقع “eatingwell”.
الاستيقاظ مبكرًا وتحسين الصحة الأيضية
لا تقتصر فوائد الاستيقاظ المبكر على الصحة النفسية فحسب، بل تمتد لتشمل انخفاض مؤشر كتلة الجسم، وتحسين مستويات الكوليسترول، والتحكم في سكر الدم.
فوائد ممارسة الرياضة في الصباح
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة صباحًا يميلون إلى أن يكونوا أكثر انتظامًا في نشاطهم البدني وأكثر حركة طوال اليوم.
كما أن التمرين في بداية اليوم يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، مما يعزز اليقظة نهارًا والاسترخاء في المساء.
ولا يشترط القيام بتمارين شاقة؛ فالمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة صباحًا يمكن أن يكون بداية جيدة لنمط حياة أكثر نشاطًا.
الاستيقاظ مبكرًا وتقليل تناول الطعام ليلًا
السهر يزيد من فرص تناول الوجبات الخفيفة في ساعات الليل، خاصة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون والملح. لذا، فإن النوم والاستيقاظ المبكر يساعدان على تقليل الفترة التي يكون فيها الشخص عرضة لتناول الطعام ليلًا، مما يدعم التحكم في الوزن والصحة العامة.
هل الاستيقاظ المبكر مناسب للجميع؟
رغم الفوائد المحتملة للاستيقاظ المبكر، فإن الحصول على نوم كافٍ وجيد أهم من مجرد الاستيقاظ في وقت مبكر. إجبار النفس على الاستيقاظ مبكرًا دون الحصول على ساعات نوم كافية قد يؤدي إلى عكس الفائدة.
وينصح الخبراء بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، مع الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان.
لذلك، إذا كان الاستيقاظ المبكر يتناسب مع طبيعة جسمك، قد يكون خيارًا جيدًا، لكن الأهم هو اختيار نمط نوم مستقر يوفر للجسم الراحة التي يحتاجها.
كيف تصبح شخصًا يستيقظ مبكرًا؟
– تغيير مواعيد النوم تدريجيًا من خلال تقديم وقت النوم والاستيقاظ 15 دقيقة كل 4 أو 5 أيام، بدلًا من تغيير روتينك فجأة.
– وضع روتين قبل النوم، والتقليل من استخدام الشاشات قبل النوم.
– فتح الستائر فور الاستيقاظ أو الخروج إلى الهواء الطلق، حيث يساعد التعرض لضوء الصباح على تنظيم الساعة البيولوجية.
– ممارسة المشي أو أي نشاط بدني صباحًا قد يسهم في زيادة النشاط خلال النهار والاستعداد للنوم مبكرًا ليلًا.
– الحفاظ على موعد استيقاظ ثابت.
