بيكرام وهاثا وأنوسارا: جولة على أشهر مدارس اليوغا

تضم اليوغا مجموعة واسعة من الأساليب التي تختلف في شدتها وإيقاعها وأهدافها، من الحصص الساخنة التي تتطلب جهداً بدنياً كبيراً إلى الممارسات الهادئة التي تقوم على التمدد والتأمل. وفيما يلي أبرز الأنواع الشائعة وخصائص كل منها.

بيكرام يوغا: تدريب في حرارة عالية

تُعرف بيكرام يوغا أيضاً باليوغا الساخنة، وتُمارس في غرفة تبلغ حرارتها 40 درجة مئوية ونسبة الرطوبة فيها 40%. وتتضمن الحصة 26 وضعية فقط تُكرر مرتين، مع اهتمام واضح بتصحيح وضعية الجسم، ما يجعل هذا الأسلوب مناسباً للمبتدئين. وتشهد الحصة تعرقاً كثيفاً يُوصف بأنه ذو أثر تنقية قوي.

هاثا يوغا: الأساس الكلاسيكي

تُعد هاثا يوغا أصل أساليب اليوغا المختلفة، إذ تفرعت عنها معظم الأشكال المعروفة اليوم. وهي مقاربة كلاسيكية تُستخدم غالباً أساساً قبل التخصص في اتجاه معين. وفي حصتها يتعلم المشاركون عدداً من الوضعيات التي تُحفظ لمدة أطول، مع انتقالات لطيفة وبطيئة بين التمارين. وتمنح الممارسة إحساساً بالهدوء وتناسب من يرغب في الاسترخاء مساءً، وهي من أكثر الأنواع إراحة.

أنوسارا يوغا: التركيز على القلب

أسسها جون فريند في الولايات المتحدة عام 1997، لذا تُعد حركة حديثة وتحظى بشعبية واسعة بين ممارسي اليوغا. ويندرج هذا الأسلوب، شأنه شأن آينغار يوغا، ضمن الشكل النقي من اليوغا. ويتميز بتركيزه على القلب، ولذلك تُؤدى فيه وضعيات كثيرة لفتح القلب، أبرزها التمددات الخلفية مثل وضعية الجمل والكوبرا والقوس وغيرها. وتُسهم الممارسة، بحسب الوصف، في إدخال حب الذات وحب الآخرين والقبول إلى الحياة اليومية.

جيفاموكتي يوغا: التحرر أثناء الحياة

تأسست في نيويورك عام 1984 على يد شارون غانون وديفيد لايف، وتُعد من الحركات الحديثة التي وجدت صدى متزايداً في مجتمع اليوغا خلال السنوات الأخيرة. ويعني اسم جيفاموكتي التحرر أثناء الحياة، وهو معنى يتجسد في هذا النوع. وينتمي الأسلوب إلى مدرسة فينياسا يوغا، لذا فهو ديناميكي ويتطلب جهداً بدنياً كبيراً، كما أنه شديد الروحانية، وقد تتضمن الحصة ترديد المانترا. ويوصف بأنه أسلوب موجه إلى القلب.

فينياسا يوغا: تدفق متجدد

تُعرف أيضاً بيوغا التدفق أو فينياسا فلو، وهي من أكثر الأنواع انتشاراً. ويعود سبب ذلك إلى أن أي حصتين لا تكونان متطابقتين، إذ يتعلم المشارك تسلسلات مختلفة مع كل معلم. ويتميز الأسلوب بديناميكيته ومتطلباته البدنية العالية؛ فالجسم في حركة مستمرة ينتقل من وضعية إلى أخرى، مع تزامن التنفس مع كل حركة. وينشأ من ذلك تدفق ينقل الذهن والجسد من ضغوط الحياة اليومية إلى اللحظة الحاضرة.

آينغار يوغا: دقة الوضعية

أسسها بي كي إس آينغار، وتركز الحصة على الانتباه الشديد إلى وضعية الجسم. ولا يوجد أسلوب آخر يولي الوضعية العناية نفسها التي يحظى بها في آينغار. ويُستخدم في التدريب عدد من الأدوات الداعمة، مثل مكعبات اليوغا والوسائد والأحزمة والأشرطة، ما يتيح دعم الجسم وتخفيف الضغط عنه بصورة مثالية. ولهذا يناسب هذا النوع الأشخاص الذين يعانون من مشكلات جسدية.

أشتانغا يوغا: قوة للمتقدمين

يُطلق عليه أيضاً يوغا القوة، ويُعد خياراً مثالياً للممارسين المتقدمين لأنه يتطلب لياقة بدنية عالية. ويتألف أشتانغا من ست سلاسل شاقة، يبدأ الممارس بالسلسلة الأولى ثم ينتقل إلى التالية بحسب تقدمه. وتؤدى الحركات ديناميكياً وبالتزامن مع التنفس، ما يخلق ما يُعرف بالتدفق. وهو مناسب لمن يرغب في دفع جسده إلى حدود لم يعرفها من قبل.

كونداليني يوغا: إيقاظ الطاقة

تعتمد ممارسة كونداليني على وضعيات كثيرة ديناميكية ومنشطة تهدف إلى إيقاظ طاقة الكونداليني الموجودة لدى كل شخص. وتُتصور هذه الطاقة وكأنها قوة ملتفة كالأفعى في الجزء السفلي من العمود الفقري. ووفق الممارسة، تستيقظ هذه الطاقة وترتفع على طول العمود الفقري إلى التاج ثم تتحرر. ويُقال إن للممارسة أثراً فورياً وقوياً في العافية، إذ يمكن لحصة واحدة أن تؤثر إيجاباً في الصحة النفسية والجسدية.

يين يوغا: سكون وتمدد عميق

تُوصف يين يوغا بأنها شكل هادئ وتأملي من اليوغا، ويُشار إليها غالباً باليوغا الطاوية. وتركز على تمدد عميق للجسم، وتهدف إلى موازنة يوغا يانغ، أي الأشكال التي تبني العضلات مثل أنوسارا وأشتانغا وآينغار وغيرها. ويتمثل ما يميزها في أن وضعياتها سلبية؛ إذ يدخل الممارس إلى الوضعية ثم يسترخي تماماً ويتخلى عن التحكم، لتتولى الجاذبية الباقي. ومن الآثار الجانبية المرحبة أن مدة التمارين الطويلة تعلم الصبر.

بهذا التنوع الواسع، تبقى لكل ممارس إمكانية تجربة الأنواع المختلفة واختيار ما يناسبه منها، مع الاستمتاع برحلة الممارسة.