وفقًا لمايو كلينك، تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا تبعًا لعدة عوامل، مثل العمر والحالة الصحية ومستوى النشاط البدني والمناخ وكمية السوائل المفقودة خلال اليوم.
لماذا يحتاج الجسم إلى الماء؟
يشكل الماء ما بين 50% و65% من وزن الجسم، ويدخل في تكوين الخلايا والعضلات والأعضاء والأنسجة، كما يوجد في الدم والسوائل المحيطة بالخلايا.
ويحتاج الجسم إلى الماء لأداء وظائف حيوية متعددة، منها تكوين سوائل الجسم مثل الدموع واللعاب والعرق والبول، ومساعدة الدماغ والجسم على العمل بشكل سليم، والتخلص من الفضلات عبر التبول والتغوط.
كما يساهم الماء في تنظيم حرارة الجسم من خلال التعرق، ويدعم عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ويساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل الخلايا والأنسجة وحولها.
والحفاظ على مستوى مناسب من السوائل مهم أيضًا لصحة البول، مما قد يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى وبعض التهابات المسالك البولية.
ما كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا؟
لا توجد كمية موحدة تناسب الجميع، إذ تختلف الاحتياجات اليومية للسوائل حسب طبيعة الجسم ومستوى النشاط والظروف المحيطة.
وتشير التقديرات إلى أن البالغ السليم يحصل على كفايته من الماء عند استهلاك ما بين 2.7 لتر (11.5 كوبًا) و3.7 لتر (15.5 كوبًا) من إجمالي السوائل يوميًا.
يفقد الجسم الماء باستمرار عبر التنفس والتعرق والتبول والتغوط، لذا يحتاج إلى تعويض هذه السوائل بالطعام والشراب للحفاظ على وظائفه الحيوية.
أما النصيحة الشائعة بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا، فهي قد تكون هدفًا بسيطًا وسهل التذكر، لكنها لا تعكس احتياجًا ثابتًا للجميع؛ فبعض الأشخاص قد يحتاجون أقل، وآخرون أكثر.
متى يحتاج الجسم إلى ماء إضافي؟
ممارسة الرياضة
عند بذل نشاط بدني يسبب التعرق، يحتاج الجسم إلى زيادة السوائل لتعويض ما فقده.
لذا من المهم شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، خاصة في الأنشطة الطويلة أو التي تتم في أجواء حارة.
الطقس الحار
ارتفاع درجات الحرارة أو زيادة الرطوبة قد يزيدان من معدل التعرق، وبالتالي فقدان المزيد من الماء.
في هذه الحالات، يجب تعويض السوائل المفقودة لتجنب الجفاف، وقد يزداد خطر الجفاف أيضًا عند التواجد في المناطق المرتفعة.
المرض
يمكن أن يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل عند الإصابة بالحمى أو القيء أو الإسهال.
في مثل هذه الحالات، قد يساعد شرب الماء أو المرق أو المشروبات التي تحتوي على معادن، أو محاليل الإماهة، في تعويض السوائل المفقودة، مع إمكانية الحاجة إلى استشارة طبية حسب الحالة.
كما أن بعض المشكلات الصحية، مثل التهابات المثانة أو المسالك البولية وحصوات الكلى، قد تستدعي زيادة تناول السوائل وفقًا لتوصيات الطبيب.
الحمل والرضاعة
تحتاج النساء خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية إلى كميات إضافية من السوائل للحفاظ على ترطيب الجسم.
متى يتحول شرب الماء إلى مشكلة؟
رغم أهمية الماء، فإن الإفراط في تناوله خلال فترة قصيرة قد يسبب مشكلة، وإن كان ذلك نادرًا لدى البالغين الأصحاء.
تحدث المشكلة عندما يتناول الشخص كمية من الماء أكبر من قدرة الكليتين على التخلص منها، مما يؤدي إلى تراكم الماء في الجسم وانخفاض مستوى الصوديوم في الدم.
تُعرف هذه الحالة باسم نقص صوديوم الدم، وقد تكون خطيرة ومهددة للحياة في الحالات الشديدة.
يزداد احتمال حدوث هذه المشكلة في بعض الظروف، مثل شرب كميات كبيرة من الماء خلال فترات قصيرة، أو تناول سوائل مفرطة أثناء الاستعداد لتمارين طويلة أو شديدة.
لذلك، لا يعني أن الماء صحي أن شرب كميات كبيرة منه باستمرار أفضل للجسم، بل الأهم هو تحقيق التوازن والحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم وفقًا للظروف المختلفة.
ما أفضل طريقة للحفاظ على ترطيب الجسم؟
يُفضل جعل الماء الخيار الأساسي للحصول على السوائل، خاصة بدلًا من المشروبات المحلاة بالسكر، إذ يساعد ذلك في تقليل السعرات الحرارية المتناولة.
يمكن الاهتمام بشرب الماء مع الوجبات وبينها، وقبل التمارين وبعدها، وكذلك عند الشعور بالعطش أو ظهور علامات الجفاف، مثل جفاف الفم أو تغير لون البول إلى الداكن.
