نشر موقع Verywell Health قائمة بأبرز الوجبات الخفيفة التي تحتوي على دهون صحية.
الشوكولاتة الداكنة
إذا كنت من محبي الحلويات، فقد تكون الشوكولاتة الداكنة خيارًا مناسبًا لك، فهي غنية بمضادات الأكسدة وتحتوي على بعض الدهون المفيدة، بالإضافة إلى معادن مثل الحديد والمغنيسيوم. يُفضل اختيار الأنواع التي تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر، مع عدم الإفراط في تناولها لتجنب السكريات المضافة.
الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، والألياف، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة. تناوله بانتظام يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول الضار، ويمكن تناوله مع خبز الحبوب الكاملة أو إضافته إلى السلطة.
البيض المسلوق
البيض مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، ويحتوي على الدهون والكولين، وهو عنصر مهم لوظائف الدماغ والجهاز العصبي. رغم أن صفار البيض يحتوي على الكوليسترول الغذائي، إلا أن تناوله باعتدال لا يضر بصحة القلب لمعظم الناس ضمن نظام غذائي متوازن.
المكسرات
اللوز والجوز والكاجو تمنح الجسم مزيجًا من الدهون المفيدة والبروتين والألياف، بالإضافة إلى المغنيسيوم وفيتامين هـ. تناول المكسرات بانتظام مفيد لصحة القلب ويساعد في التحكم بالوزن، لكن يفضل اختيار الأنواع غير المملحة أو قليلة الصوديوم.
السلمون
السلمون من أغنى المصادر بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تدعم صحة القلب وتقلل الالتهابات. كما أن تناوله يعزز وظائف الدماغ وينظم مستويات السكر في الدم، ويمكن تقديمه مع السلطة أو خبز الحبوب الكاملة.
