كتبت: شيماء مرسي
يعتقد البعض أن الحصول على أوميجا 3 يقتصر على تناول الأسماك فقط، لكن في الحقيقة توجد بدائل طبيعية أخرى غنية بهذا العنصر الغذائي المهم. وفي السطور التالية، نستعرض مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في تلبية احتياجات جسمك من أوميجا 3، وفقًا لموقع “هيلث لاين” الصحي.
زيت الزيتون
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز تحتوي على حوالي 2 جرام من أوميجا 3، بالإضافة إلى كميات جيدة من أحماض أوميجا 6 و9 الدهنية.
البذور
بذور الكتان والشيا واليقطين من المصادر الغنية بأوميجا 3. كما أنها تمنح الجسم عناصر غذائية أساسية أخرى مثل البروتينات والمعادن.
المكسرات
على الرغم من أن جميع المكسرات تحتوي على دهون صحية، إلا أن الجوز يعد من أفضلها على الإطلاق لاحتوائه على أحماض أوميجا 3 المفيدة.
الخضروات الورقية
بعض الخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي وأنواع معينة من الخس تحتوي على أوميجا 3، إلى جانب مجموعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة للجسم.
الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية، حيث تتكون 60% من دهونه من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، و20% من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، وكلها دهون مفيدة لصحة الجسم.
