أكد الدكتور أحمد صبري، خبير التغذية، في تصريحات خاصة لـ”صدى البلد”، أن الوقاية من الجفاف لا تعتمد فقط على شرب الماء، بل تشمل أيضاً اختيار الأطعمة المناسبة وتجنب بعض العادات التي تزيد فقدان السوائل.
احرص على شرب الماء بانتظام
أشار الدكتور أحمد صبري إلى أن من الأخطاء الشائعة انتظار الشعور بالعطش قبل شرب الماء، موضحاً أن العطش دليل على أن الجسم بدأ يفقد جزءاً من احتياجاته من السوائل. ونصح بتناول كميات مناسبة من الماء على مدار اليوم، مع زيادة الكمية عند التعرض للشمس أو بذل مجهود بدني.
تناول الفواكه الغنية بالماء
أوضح خبير التغذية أن بعض الفواكه تحتوي على نسب عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم وتقليل الإحساس بالعطش، ومن أهمها: البطيخ، الشمام، البرتقال، الفراولة، والخوخ.
الإكثار من الخضراوات الطازجة
أشار إلى أن الخضراوات مثل الخيار والخس والطماطم والكرفس تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف، لذا يُفضل إدراجها يومياً في السلطات والوجبات الأساسية.
تناول الزبادي
أوضح الدكتور أحمد صبري أن الزبادي من أفضل الأطعمة في الطقس الحار، حيث يحتوي على نسبة جيدة من الماء، إلى جانب البروتين والكالسيوم، كما يساعد على ترطيب الجسم ودعم صحة الجهاز الهضمي.
تقليل الملح في الطعام
ذكر أن الإفراط في تناول الأطعمة المالحة والمخللات والوجبات السريعة يزيد الشعور بالعطش، لأن الصوديوم يدفع الجسم للحاجة إلى مزيد من السوائل للحفاظ على توازن الأملاح.
تجنب المشروبات السكرية
أضاف أن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بكميات كبيرة قد تزيد الإحساس بالعطش لاحتوائها على نسب مرتفعة من السكر، لذلك يُفضل استبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.
تناول وجبات خفيفة
لفت خبير التغذية إلى أن الوجبات الدسمة والغنية بالدهون قد ترفع حرارة الجسم أثناء الهضم، مما يزيد الشعور بالعطش، لذا يُفضل تناول وجبات خفيفة ومتوازنة خلال الأيام شديدة الحرارة.
شرب مشروبات طبيعية منعشة
يمكن الاعتماد على بعض المشروبات الطبيعية للمساعدة في الحفاظ على ترطيب الجسم، مثل: الماء مع شرائح الليمون والنعناع، اللبن الرائب، ماء جوز الهند، وعصير البطيخ الطبيعي دون سكر مضاف.
ارتداء الملابس المناسبة
نوه الدكتور أحمد صبري إلى أن ارتداء الملابس القطنية الفاتحة يساعد على تقليل التعرق وفقدان السوائل، كما يُفضل تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الظهيرة.
علامات تستدعي الانتباه
اختتم الدكتور أحمد صبري تصريحاته بالتأكيد على أن استمرار الشعور بالعطش الشديد رغم شرب كميات كافية من الماء، أو ظهور أعراض مثل الدوخة، جفاف الفم، قلة التبول، والإجهاد، قد يكون مؤشراً على الجفاف أو مشكلة صحية أخرى، ويستدعي استشارة الطبيب، خاصة لدى كبار السن والأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة.
