يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يدعمان عمل العضلات والأعصاب بشكل طبيعي. ورغم أن الحصول على كميات كافية منهما مهم لصحة العضلات، لا توجد أدلة قاطعة على أن موزة قبل النوم تمنع التشنجات الليلية مباشرة.
كما يمنح الموز الجسم التريبتوفان، وهو حمض أميني يصنع منه السيروتونين الذي يلعب دورًا في تنظيم المزاج والنوم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على فيتامين ب6 الذي يشارك في عمليات حيوية متعددة، منها إنتاج النواقل العصبية. ويساهم الجسم في تصنيع الميلاتونين، هرمون تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، لكن ما إذا كان تناول الموز وحده يرفع مستوياته ويحسّن النوم يظل غير محسوم علميًا.
من جهة أخرى، قد تمنح موزة متوسطة الحجم شعورًا بالشبع قبل الخلود إلى النوم بفضل الكربوهيدرات والألياف، وقد يفيد ذلك من يشعرون بالجوع ليلًا، إذ تعد وجبة خفيفة مقارنة بالوجبات الدسمة، مع اختلاف التأثير من شخص لآخر.
أما عن الأضرار المحتملة، فقد يسبب الموز انتفاخًا أو غازات لدى البعض، خاصة إذا كان غير ناضج تمامًا ويحتوي على نشا مقاوم يصعب هضمه. كما أن تناول الطعام قبل الاستلقاء مباشرة قد يزيد الانزعاج الهضمي لدى من يعانون حساسية المعدة أو الارتجاع.
وبالنسبة لمستوى سكر الدم، يحتوي الموز على سكريات طبيعية وكربوهيدرات، وقد يرفع سكر الدم بدرجات تتفاوت حسب حجم الثمرة ونضجها وحالة الشخص الصحية. لذا يُنصح مرضى السكري أو من لديهم اضطرابات في تنظيم السكر بمراقبة الكمية واحتسابها ضمن نظامهم الغذائي. ولا توجد أدلة كافية على أن تناوله ليلًا يسبب اضطراب النوم لدى الأصحاء.
وللاستفادة من الموز قبل النوم، يمكن تناوله قبل 30 إلى 60 دقيقة من النوم إذا كان ذلك مريحًا للجهاز الهضمي، مع العلم أن هذا التوقيت ليس قاعدة علمية ثابتة. كما تكفي موزة متوسطة الحجم كوجبة خفيفة لمعظم الناس، مع مراعاة إجمالي السعرات والكربوهيدرات اليومية. ويمكن دمجه مع كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني أو بعض اللوز، فقد يساعد الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون على إبطاء الهضم وإطالة الشعور بالشبع، لكنه لا يضمن تحسين النوم أو منع ارتفاع السكر لدى الجميع.
ورغم احتواء الموز على عناصر غذائية مهمة، لا تثبت الأدلة المتاحة أنه علاج للأرق أو وسيلة مضمونة لتسريع النوم. قد يكون جزءًا من وجبة خفيفة متوازنة ضمن عادات نوم صحية تشمل الانتظام في مواعيد النوم، وتقليل الكافيين مساءً، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل الاستلقاء. وإذا تكرر الأرق أو التشنجات العضلية الليلية أو ظهرت مشكلات هضمية بعد تناول الموز، فمن الأفضل البحث عن السبب واستشارة الطبيب عند الحاجة بدلًا من الاعتماد على الموز وحده.
