ممكن تستمتع بوجبة لذيذة من غير إحساس بالذنب، خصوصًا لو كنت ناوي تاكل أكل صحي. إليك خطوات تحضير ساندوتش صحي:
– استخدم خبز غني بالألياف، زي الخبز المصنوع من القمح الكامل 100% أو خبز الحبوب الكاملة.
– اختار مصدر بروتين قليل الدهون، زي الدجاج أو اللحم البقري المشوي قليل الدهن أو التونة أو الديك الرومي. في خيارات تانية كمان زي شرائح البيض والحمص والتوفو.
– فكر تضيف الأفوكادو بدل الجبنة عشان تحصل على دهون صحية زيادة.
– ضيف خضارك المفضلة، زي الخضار الورقية والفلفل الأحمر وشرائح الطماطم أو البراعم.
– اختار الصوص بعناية: الحمص، والخردل، والأفوكادو المهروس، أو صوص الزبادي اليوناني كلها خيارات مغذية ولذيذة. وإذا كنت هتستخدم المايونيز، اختار النوع الخفيف.
– مهما كان نوع السلطة أو الساندوتش اللي اخترته، ما تهملش الطبق الجانبي والمشروب. طبق جانبي من الخضار أو الفاكهة الطازجة أو أصابع الموزاريلا أفضل من رقائق البطاطس أو المعجنات المالحة.
