بحسب ما نشره موقع WebMD، لما ترتفع درجة حرارة الجو ومالقاش مكيف هواء، ممكن تعتمد على الخطوات والنصائح دي عشان تنظم حرارة جسمك وتمنع ارتفاعها:
وضع مناشف مبللة بماء بارد على نقاط النبض
لف منشفة مبللة بماء بارد حوالين رقبتك، أو حطها على معصميك وجبهتك. النقاط دي بتتميز بإن الشرايين الكبيرة قريبة من الجلد، وده بيساعد على تبريد الدم اللي بيعدي منها بسرعة، فجسمك بيحس بالبرودة والانتعاش في وقت قصير.
استغلال حيل المروحة والثلج
حط وعاء أو زجاجات مليانة ثلج قدام المروحة الكهربائية اللي موجهة نحيك. الهوا هيمر على الثلج ويبقى بارد ومحمل برذاذ منعش، وكده المروحة هتشتغل زي مكيف صغير، وهتساعد على تبخر العرق من جلدك أسرع.
ترطيب الجسم باستمرار بمشروبات الماء والنعناع
اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، أو ضيف أوراق نعناع وشرايح ليمون للمية عشان تزيد الإحساس بالانتعاش. الترطيب بيمنع الجفاف وبيعاون الدم يتدفق بكفاءة عشان ينظم حرارة الجسم الداخلية.
تناول وجبات خفيفة ومتعددة بدل الوجبات الثقيلة
ابتعد عن الأكل الدسم والسخن، وركز على الأطعمة الخفيفة زي السلطات والخضروات الغنية بالمبة، لأنها بتقلل الإحساس بالحر. الأكل الثقيل بيحتاج مجهود أكبر في الهضم، وبالتالي بيزود معدل الأيض (حرق الطاقة) وبيولد حرارة داخلية إضافية في الجسم.
إبقاء الأبواب والنوافذ مغلقة ومظلمة أثناء ذروة الشمس
سيب الستاير والنوافذ اللي بتواجه الشمس مقفولة طول النهار، وافتحها بس بالليل لما الهوا الخارجي يبقى أبرد. كده بتمنع دخول أشعة الشمس الحارقة وبتمنع حبس الحرارة جوه غرف البيت.
الاستحمام بماء فاتر
خذ حمام بمية فاترة أو باردة بشكل معتدل. المية الفاترة بتساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء وتوسيعها شوية، فبيسهل خروج الحرارة الزايدة من الجسم بكفاءة من غير ما تسبب ارتعاش الجسم أو انقباض الأوعية المفاجئ زي ما بيعمل المية المثلجة جدًا.
