تشنجات الساق الليلية من المشكلات الشائعة التي تسبب الإزعاج لكثير من الناس، لكنها نادرًا ما تشير إلى حالة طبية خطيرة، وغالبًا ما تكون مرتبطة بوضعية النوم أكثر من ارتباطها بالجفاف أو نقص العناصر الغذائية.
كيف تؤدي وضعية القدم أثناء النوم إلى تشنج الساق ليلًا؟
أوضح الدكتور محمد إمام، أخصائي الطب الطبيعي في مستشفى جونز هوبكنز، أن النوم مع توجيه أصابع القدم إلى الأسفل يبقي عضلة الساق في وضعية قصيرة ومشدودة لفترة طويلة، مما يزيد احتمالية تعرضها للتشنج ليلًا، على عكس النهار الذي تساعد فيه الحركة والمشي على الحفاظ على مرونة العضلات.
كما قد يؤدي النشاط البدني غير المعتاد، مثل المشي لمسافات طويلة أو الوقوف لفترات ممتدة، إلى إجهاد عضلات الساق وزيادة احتمالية تعرضها للتشنجات خلال الليل، وفقًا لما نشرته صحيفة “ديلي ميل” البريطانية.
متى يجب استشارة الطبيب؟
رغم أن تشنجات الساق العرضية غالبًا ما تكون غير خطيرة، فإن تكرارها في الساق نفسها، أو ظهورها مع تورم واحمرار ودفء، أو مصاحبتها للخدر والضعف والوخز، يستدعي استشارة الطبيب.
كما ينبغي الانتباه إذا بدأت بعد تناول دواء جديد، أو تزامنت مع فقدان وزن غير مبرر أو حمى أو إرهاق، فقد ترتبط أحيانًا بمشكلات صحية أخرى.
كيف يمكن تخفيف تشنج الساق سريعًا؟
لتخفيف تشنج الساق عند حدوثه، يُنصح بتمديد العضلة بلطف عبر سحب أصابع القدم إلى أعلى باتجاه الساق، أو الوقوف والمشي لبضع خطوات. كما قد يساعد التدليك أو تطبيق مصدر حرارة موضعي على إرخاء العضلات وتخفيف التشنج.
طرق الوقاية من تشنجات الساق الليلية
للوقاية من تشنجات الساق الليلية، يُنصح بممارسة تمارين تمدد خفيفة قبل النوم، والحفاظ على نشاط بدني معتدل مساءً، مع استخدام وسادة تساعد على إبقاء القدمين في وضعية تمنع توجيههما للأسفل، كما يفضل الحفاظ على الترطيب.
