يُعد انتفاخ البطن من المشكلات الشائعة التي تؤرق الكثيرين، وتظهر غالبًا بعد تناول الطعام أو تستمر طوال اليوم. وفي حين قد يرتبط باضطرابات في الجهاز الهضمي، إلا أن بعض السلوكيات اليومية قد تزيد الغازات والشعور بالامتلاء.
ويشير الدكتور أحمد صبري، خبير التغذية، في تصريحات خاصة، إلى أن طريقة تناول الطعام وسرعة الأكل وبعض العادات الأخرى يمكن أن تؤثر بوضوح على عملية الهضم. وينصح بمراقبة الأطعمة التي تتكرر بعدها أعراض الانتفاخ.
أسباب انتفاخ البطن اليومي
هناك عدة عادات قد تؤدي إلى الانتفاخ اليومي، نستعرضها فيما يلي:
1- تناول الطعام بسرعة
يؤكد الدكتور صبري أن الأكل السريع يسبب ابتلاع كمية أكبر من الهواء، مما يزيد الغازات والانتفاخ. لذا يُنصح بتناول الوجبات ببطء ومضغ الطعام جيدًا.
2- الإفراط في المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على غازات تسبب تمدد المعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ. كما أن تناولها بكثرة يزيد التجشؤ والغازات لدى البعض.
3- تناول وجبات كبيرة
تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة يسبب الامتلاء والثقل، خاصة مع الأطعمة الدسمة أو الدهنية. ويُفضل تقسيم الطعام إلى وجبات معتدلة بدلاً من وجبة كبيرة.
4- قلة شرب الماء
عدم شرب كمية كافية من السوائل قد يؤدي إلى الإمساك، وهو سبب شائع للانتفاخ. لذلك يجب الحرص على شرب الماء طوال اليوم وفقًا لاحتياجات الجسم.
5- قلة الحركة
الجلوس لفترات طويلة دون نشاط بدني يؤثر على حركة الأمعاء، بينما تساعد الحركة المنتظمة والمشي على تنشيط الهضم وتقليل الانتفاخ.
6- الإفراط في الأطعمة المسببة للغازات
بعض الأطعمة مثل البقوليات والكرنب والبصل والأطعمة الغنية بالألياف قد تزيد الغازات والانتفاخ، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة أو بشكل مفاجئ. وتختلف استجابة الأشخاص لها، لذا يُنصح بملاحظة الأطعمة التي تتكرر بعدها الأعراض بدلاً من منعها جميعًا.
7- تناول الطعام قبل النوم مباشرة
تناول وجبة كبيرة ثم النوم مباشرة يزيد الشعور بالامتلاء وعدم الراحة، خاصة لمن يعانون من الحموضة أو ارتجاع المريء. لذا يُفضل ترك فترة مناسبة بين الوجبة والنوم.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يشدد الدكتور صبري على أهمية عدم تجاهل انتفاخ البطن المستمر إذا كان شديدًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى مثل فقدان الوزن غير المبرر، أو القيء، أو وجود دم في البراز، أو ألم شديد ومستمر، أو تغير ملحوظ في عادات الإخراج. وفي هذه الحالات يجب مراجعة الطبيب لتحديد السبب بدلاً من استخدام أدوية أو أعشاب عشوائيًا.
نصائح لتقليل انتفاخ البطن
يمكن التخفيف من الانتفاخ عبر تناول الطعام ببطء، وتقليل المشروبات الغازية، وممارسة المشي والحركة يوميًا، وشرب الماء بكميات كافية، وتجنب الوجبات الضخمة، مع مراقبة الأطعمة التي تزيد الأعراض.
