اختيار وجبة العشاء وتوقيت تقديمها من العوامل الأساسية في روتين نوم صحي للطفل، فمن الأفضل تجنب الوجبات الضخمة والدسمة مباشرة قبل الخلود إلى النوم.
ماذا تقدمين لطفلك على العشاء؟
يمكن لوجبة العشاء أن تجمع بين مصدر بروتيني مثل البيض أو الدجاج، مع كربوهيدرات مناسبة كالخبز أو الأرز أو البطاطس، بالإضافة إلى بعض الخضراوات. ومن الخيارات السهلة والمناسبة: بيضة مع خبز بلدي وخيار، أو قطع من الدجاج المشوي مع البطاطس والخضار. كما يمكن تقديم الزبادي مع الفواكه والشوفان للأطفال الذين يفضلون عشاءً خفيفًا.
ابتعدي عن هذه الأطعمة قبل النوم
يُفضل تجنب الوجبات الدسمة والمقلية والكميات الكبيرة من الحلويات قبل النوم، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين. مع الحرص على أن يتناول الطفل عشاءه قبل موعد النوم بوقت كافٍ. ولا توجد وجبة سحرية تضمن النوم بمفردها، لكن العشاء المتوازن مع مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يساعدان على بناء روتين صحي خلال أيام الدراسة.
أفكار سريعة لعشاء المدرسة
– بيضة + خبز بلدي + خيار.
– دجاج مشوي + بطاطس + خضار.
– زبادي + موز + شوفان.
– جبنة بيضاء + خبز + خضراوات.
– مكرونة بكمية معتدلة + مصدر بروتين.
