النشاط البدني من أهم العوامل اللي بتساعد في الحفاظ على الصحة وتقليل خطر الأمراض المزمنة. ومن أكتر التمارين انتشارًا وسهولة نلاقي المشي والجري، وده لأنهم ما يحتاجوش تجهيزات معقدة أو أماكن مخصصة. لكن رغم إنهم متشابهين في سهولة الممارسة، إلا إنهم مختلفين في درجة الشدة والفوائد، واختيار الأنسب منهم يعتمد على هدفك واحتياجاتك الصحية.
الدكتورة كالي إم. ديفيز، اللي بتشتغل في الطب الرياضي في مايو كلينيك بولاية أريزونا، بتقول إن المشي والجري سهلين جدًا ويمارسوا في أي مكان، سواء في الهواء الطلق أو على السير الكهربائي في البيت أو الجيم. وكل اللي تحتاجه عشان تبدأ هو حذاء رياضي مناسب، من غير ما تحتاج مدرب أو فريق، حسب موقع mcpress.
ورغم الاختلاف في الشدة، إلا إن الاتنين بيدّوا فوائد صحية كبيرة، زي تحسين كفاءة القلب والرئتين، السيطرة على مستويات السكر في الدم، زيادة قوة العضلات، حرق السعرات الحرارية، وتحسين الحالة النفسية وتخفيف التوتر.
فوائد الجري
الجري من التمارين عالية الشدة، وده بيخليه يعطي نتائج أسرع من المشي، خصوصًا في حرق الدهون وتحسين اللياقة.
– حرق سعرات حرارية أعلى: في نفس الوقت، الجري بيحرق سعرات أكثر بكتير من المشي، وده يخليه مناسب جدا لو عايز تنزل وزن.
– تقوية القلب والأوعية الدموية: لأنه بيعلي معدل ضربات القلب وبيحسن استهلاك الأكسجين.
– زيادة كثافة العظام: الضغط المتكرر بيحفز نمو العظام ويقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
– دعم صحة المفاصل والغضاريف: بعض الدراسات بتشير إن الجري المعتدل بيساعد في الحفاظ على الغضروف ويزيد إنتاج السائل اللي يسهل حركة المفاصل.
سلبيات الجري
رغم فوائده الكبيرة، الجري عنده بعض التحديات:
– احتمالية الإصابة: زي آلام الركبة، إجهاد العضلات، التهاب الساق، والكسور الناتجة عن الإجهاد.
– وقت راحة أطول: الضغط الكبير على العضلات والعظام يحتاج لفترات تعافي أطول.
– مش مناسب للي عندهم التهاب مفاصل متقدم أو تلف شديد في المفاصل، لأنه ممكن يزيد الأعراض.
فوائد المشي
المشي مناسب لمعظم الناس، سواء كنت مبتدئ أو كبير في السن أو عندك حالات صحية معينة، لأنه أقل تأثير على المفاصل.
– خطر إصابة أقل: ممكن تمارسه يوميًا من غير فترات راحة طويلة.
– تحسين صحة القلب والدورة الدموية: لو انتظمت فيه.
– تنظيم السكر في الدم: خصوصًا لو مشيت شوية بعد الأكل، لأن العضلات بتستهلك الجلوكوز بكفاءة أعلى.
– فرصة للتواصل الاجتماعي: تقدر تمشي مع صحابك أو أهلك وتتكلموا بسهولة.
عيوب المشي
رغم كل المزايا، المشي بيحتاج وقت أطول عشان توصل للنتائج اللي الجري بيدهال بسرعة، زي نزول الوزن أو تحسين اللياقة القلبية التنفسية. كمان قطع نفس المسافة بياخد وقت أطول، وده مش مناسب للي عندهم جدول مزدحم.
هل ممكن نجمع بين المشي والجري؟
المختصين بيقولوا إن الدمج بين الاتنين من أفضل الحلول، لأنك بتستفيد من مزايا كل واحد وتقلل خطر الإصابة. تقدر تتبدل بينهم في نفس التمرين، أو تخصص أيام للجري وأيام للمشي.
الطريقة دي مناسبة جدا للمبتدئين: ابدأ بفترات قصيرة من الجري تتخللها فترات مشي، وبعدين زود مدة الجري تدريجيًا مع تحسن لياقتك. الأسلوب ده بيدي الجسم فرصة يتعافى مع الحفاظ على نشاط القلب وتحقيق تقدم مستمر.
كمان مهم تاخد بالك من حالة جسمك كل يوم. في أيام مناسبة للمشي الهادئ، وأيام تانية تقدر تجري فيها على حسب طاقتك.
