أكدت الدكتورة زهرة سالباغاروفا، أخصائية أمراض القلب، أن نمط الحياة الصحي هو الأساس الذي يُبنى عليه الوقاية من مشاكل القلب. في تقرير نشرته منصة AIF.ru، حددت الطبيبة ست عادات أساسية يُنصح بالانتظام عليها.
أولى هذه العادات هي النشاط البدني المنتظم. أوضحت سالباغاروفا أن المشي السريع بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا يكفي لدعم صحة القلب، دون حاجة للجري أو التمارين العنيفة.
ثانيًا، شددت على ضرورة مراقبة محيط الخصر، الذي يُعد مؤشرًا خطيرًا على احتمالية الإصابة بأمراض القلب. وأشارت إلى أن تجاوز 94 سنتيمترًا عند الرجال و80 سنتيمترًا عند النساء يتطلب تدخلًا سريعًا لتقليل المخاطر.
أما العادة الثالثة، فهي إجراء فحوصات طبية دورية. وأكدت الطبيبة أن الكشف المبكر عن أي مشكلة صحية يزيد فرص العلاج الناجح ويمنع تطور المضاعفات.
في المرتبة الرابعة، نصحت سالباغاروفا بالحصول على نوم كافٍ بين 7 و8 ساعات يوميًا. وحذرت من أن الحرمان المزمن من النوم يرفع خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب بنسبة قد تصل إلى 40%.
العادة الخامسة كانت إدارة التوتر والضغط النفسي. وأوضحت أن التوتر لا يرفع ضغط الدم فحسب، بل يزيد أيضًا الالتهابات في الجسم، مؤكدة أن تحقيق توازن بين العمل والراحة يحد من هذه الآثار السلبية.
واختتمت الطبيبة نصائحها بالتأكيد على الإقلاع عن التدخين، واصفة إياه بواحد من أبرز عوامل الخطر. وأشارت إلى أن التوقف عن التدخين يعود بفوائد صحية واضحة حتى لمن داوموا عليه لسنوات طويلة.
