أظهرت دراسة أجراها باحثون بريطانيون أن تناول حبتين من فاكهة الكيوي قبل موعد النوم يمكن أن يحسن بعض جوانب النوم، مثل سرعة الدخول في النوم، ومدته، وكفاءته.
كما تحدثت أخصائية التغذية الروسية تارا شميدت عن وجود مؤشرات محتملة تربط تناول الكيوي بتحسين جودة النوم.
هل يساعد الكيوي قبل النوم على تحسين النوم؟
أشارت شميدت إلى دراسة صغيرة وجدت أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بنحو ساعة ارتبط بتحسن في سرعة الدخول في النوم ومدته وكفاءته، وفقًا لما نشرته صحيفة “ديلي ميل” البريطانية.
لماذا يساعد الكيوي على النوم؟
يحتوي الكيوي على مجموعة من المركبات والعناصر الغذائية التي قد تدعم النوم، من بينها السيروتونين ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك.
ويرتبط السيروتونين الموجود في الكيوي بتنظيم دورة النوم، ويلعب دورًا في عمليات حيوية تساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين، الذي يُعرف باسم “هرمون النوم”.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكيوي على فيتاميني C وE، إلى جانب الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر غذائية تدعم الصحة العامة، بينما قد تساعد الألياف في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
لذا، فإن تناول حبتين من الكيوي الأخضر قبل النوم بنحو ساعة قد يكون خيارًا بسيطًا لمن يعانون من صعوبات خفيفة في النوم، خاصة أن الكيوي غذاء طبيعي غني بالعناصر الغذائية، وليس مكملًا غذائيًا مركزًا.
نصائح لتناول الكيوي قبل النوم
يمكن تناول حبتين من الكيوي قبل موعد النوم بنحو 60 إلى 90 دقيقة، ويمكن تناولهما بمفردهما أو مع مصدر بروتين مثل الزبادي اليوناني، للحصول على وجبة خفيفة أكثر إشباعًا.
أما إذا كانت معدتك حساسة، فقد يكون من الأفضل تناوله قبل النوم بساعتين.
